ドライおから（パウダー）ダイエットで２週間－３kg！美肌効果も期待できる簡単レシピ！

7月２日「サタデープラス」ではドライおから(乾燥おからパウダー）でニッチェ近藤さんと元木大介さんがダイエットに挑戦していました。

食物繊維の不足が大きく影響している「夏太り」、なんとドライおからの食物繊維量は医師が「食物繊維の王様」と呼ぶほどなんだとか。
お通じにお悩みの方も興味がありますよね。

手軽で簡単なので一度取り入れてみるのはいかがでしょうか。

スプーン３杯で１日分の食物繊維が摂れる！

夏太りの原因は夏に好んで食べる食材に食物繊維が少ないことで腸内環境を悪化しているのが影響しているそう。
夏に食べるものには、ビール・焼肉・スイカ・夏野菜のサラダなどあまり食物繊維が入っていないものが多いんだそうです。
言われてみればそうかも。

サタデープラスではお馴染みの腸のスペシャリスト・理化学研究所辨野義己ドクターによると「スプーン３杯で１日分の摂取量が摂れる」おからは夏場の腸内環境を整える救世主で「食物繊維の王様」と呼んでも過言ではないそう。

☑おからの健康効果
●大豆サポニン→代謝促進、中性脂肪を下げる
●大豆ペプチド→体脂肪の燃焼促進
●オリゴ糖→善玉菌を増やし腸内環境改善効果
●食事と一緒に摂ることでかさ増しになりダイエット効果

特に食物繊維が豊富で生のおからでも１００g中１１．５gもあるのに乾燥させると１００g中４３．５gと大幅アップ！
レタスの３０倍にもなるんだそう。

これがドクターの「食物繊維の王様」と呼ぶ所以なんですね。

１日の目安：大さじ山盛り3杯（３０㌘）を食事と一緒に食べる

（「３０㌘」というのは番組のテロップに出た数字です。
どう考えても多すぎるので「大さじ山盛り３杯」というのを目安にするのをおすすめします）

ニッチェの近藤さんはご飯、みそ汁、ポテトサラダ、ギョウザなどに入れて２週間試した結果、
●体重－２．２ｋｇ
●体脂肪－５．２％
●ウエスト－６．５㎝
と大幅減！

元木大介さんはサラダ、ヨーグルト、冷やし中華などに入れて２週間で体重－３kg・ウエストも－５㎝とダイエット成功。
ご本人も「めっちゃ楽やん」とおっしゃってました。
食べるだけですもんね。

ドライおから最強ダイエット＆美腸メニュー

ダイエット界の新カリスマ・管理栄養士木下あおいさんが考案されました。
それをサタデープラスの木下ドクターがチェックしています。

📌ネバネバおから納豆

●材料
ドライおから　　　　　大さじ１
納豆　　　　　　　　　１パック
ワカメ　　　　　　　　ひとつまみ
オクラ　　　　　　　　１本
ミニトマト　　　　　　２個
しょうゆ　　　　　　　小さじ１
オリーブオイル　　　　小さじ１

野菜を食べやすい大きさに切ったらあとは混ぜ合わせるだけ。

ドライおからに含まれる
・不溶性食物繊維（腸の運動を活発にし排便を促す）
・ワカメ・オクラに含まれる水溶性食物繊維（便を柔らかくする）
を一緒に摂ることで腸内環境の改善、
・納豆の発酵パワー（整腸作用で代謝力アップ）
・ビタミンB(脂肪燃焼効果）
の働きも加わるのでダイエットと美肌の効果も期待できるという良いことずくめなレシピなんだそうです。