18 May 2016
先週の「バイキング」での腰痛特集で出ていた、料理中に片足を台に乗せる方法を友達に伝えたところ楽になったと喜ばれたので今回も楽しみにしておりました。
なんと今回は腰痛によい食べ物まで教えてもらえるようですよ。
腹筋が強いと腰痛にならない？
北千束整形外科院長神田良介先生が答えてくださいました。
昔から腹筋を鍛えると腰痛にならないと言われてきましたが、やはりバランスが悪いとダメなんだそう。
腹筋と背筋のバランスがよくないとどれだけ腹筋を鍛えてもダメ。
私の通っている病院の先生も同じことをおっしゃってました。
両方鍛えて天然のコルセットにするのがよいと。
なので筋肉をバランスよく鍛えることが重要なんですね。
筋肉をバランス良く鍛える方法
❶床に四つん這いになる
❷右手をまっすぐ前に上げ１０秒キープ
❸左手・右脚・左脚も同様に１０秒キープ
❹右手と左脚を同時に上げて１０秒キープ
❺左手と右脚を同時に上げて１０秒キープ
これを１日３セット行う。
最初は１セットからでもOKなので、
毎日続けることが重要です。
これは筋トレでも体幹を鍛えるのでよくやるヤツですね。
簡単そうにみえてけっこうキツイです。
💬さらに簡単な鍛え方
腰痛がひどすぎて四つん這いにもなれないという方用。
座る時に「つむじと肛門が一直線になる」
ことを意識するのでも大丈夫なんだそうです。
簡単なようでもこれで鍛えられているそうです。
傍目から見ても大変良い姿勢ですが、背骨に一番負担がかからない姿勢で、この姿勢がキツイということは筋肉が弱っている可能性が。
脚を組むのは良くない？
腰が悪い人が脚を組むのは、
骨盤に負担をかけるためやはり良くないそうです。
しかし先週も出てらした佐藤先生によりますと、腰痛の人が脚を組むのは骨盤と背骨のバランスが悪いので組まざるを得なくて組んでいるんだそう。
ずっと片脚ばかりで組んでいると片方に負担がかかるので、こまめに組み替えるとリラックスという点では良いんだそうです。
ずっと座り続けるのもよくないのかという質問にも、座る時の姿勢が大事で先ほどの「つむじと肛門が一直線」という姿勢を維持できれば座り続けてもよいが、なかなかできるものでもないので、１時間に１回くらいで骨盤に手をあて背骨を伸ばしてやるのが良いそうです。
骨盤に関してはコチラも興味深いと思います⇩
💬腰痛にならない人はいる？
佐藤先生によりますと、腰痛になりにくい人はいるそう。
それは「ケニア人」(笑)
これはきちんと研究されている話で、
ケニア人は日本人と違い骨盤が前に傾いているので腰を曲げる時にストレスがかかりにくいというのが、腰痛になりにくい原因の大きな一つなんだそうです。
腰をボキボキ鳴らしてもいい？
わざわざ鳴らすのは良くないそう。
これは「キャビテーション」という現象で関節の中の液体の泡が弾けることで、それによって軟骨や周辺靭帯も痛めることになります。
接骨院でひねって鳴らしたりしますが、
西洋医学でいうとあまり感心しないんだそうです。
昔よく指をポキポキ鳴らすと太くなるって言っていましたが、あれも関節が炎症を起こしているとのこと。怖いですね。
簡単に腰の痛みを解消する方法は？
東京歯科大学市川総合病院客員教授白石建先生が教えてくださいました。
☑座薬を使う
飲み薬（鎮痛剤）もあるけれど、
座薬は直腸の粘膜からダイレクトに吸収されるので効き目が早いそう。
しかし座薬に抵抗がある人もいるのも事実。
最近は張り薬の新しいタイプがあって、
・皮膚から直接血液に入る
・飲み薬や座薬と同じ効果がある
・なおかつ局所の痛みがとれる
とのこと。
やはり西洋医学の先生方なので、病院に行って処方箋をもらうことを勧められるのは当然ですね。
でも病院に行ってもらった薬を常備しておくのが、いざという時にも安心だと思います。
☑コルセット
腹筋や背筋を補うためと、
腰を動きにくくして痛みを緩和するため。
☑バスタオルで応急処置
❶腰骨にひっかけてまわす
❷へその下できつく縛る
出先やコルセットを持っていない時の応急処置です。
きつく縛ることでだいぶ違うと思います。
やったことあるので確かですよ。
腰痛に効果的な食べ物は？
●ヨーグルト
腸内環境を整えるために便通が良くなるので
お腹の張りがなくなり腰痛が改善されるそう。
１日４００gほどとるのがよい。
朝・昼・晩と分けて飲む。
飲むヨーグルトでもOK。
●肉料理
肉ならなんでもよいが、
なるべく脂質の少ないものを選ぶこと。
タンパク質で腰回りに筋肉を強化するのに効果的。
腰のまわりは筋肉が多いので。
●オートミール
食物繊維が豊富なため。
ヨーグルトと同じ理由でお腹の張りを改善することで腰痛を改善する。
佐藤先生によりますと、便秘とおならを溜めることは腰痛の大敵なんだそう。
名医おすすめの腰痛解消法：腰痛体操
❶手のひらが上になるように
両手を組んで天井を押すイメージ
❷手を上げた状態で体を左右に倒す
❸四つん這いになって背中を丸めて
上に突き出す（怒った猫のような）
❹背中を下にたわませる
これを各３秒間５セット行う。
１と２をちょっと実践してみましたがかなり気持ちいいです。
最初は痛くて少ししか曲げられませんが、
慣れてくると痛気持ちいいのがクセになりそう(笑)
同じ姿勢でいることが多いのでコレは意識してやりたいと思います。
●脚を組んで背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。
これを反対の脚でも行う。
腰痛持ちは朝起き抜けが痛いので、ベッドに腰掛けて行います。
これで朝すっきり起きられるそう。
先週朝風呂を勧めていた佐藤先生によりますと(笑)、ホットタオルを作って（タオルを濡らして電子レンジでチン）腰に当てると、凝り固まった筋肉をほぐすことになり腰痛改善になるそう。
カイロもよし。でも低温やけどに注意！
番外：腰痛の時に注意すべき病気
腰痛だけかと思っていたら危険な病気である可能性もあるそうで。
1 腰へのガン転移・浸潤
乳がんは腰の骨に転移することがあるそうです。男性の場合、前立腺がんの可能性も。
2 感染症
結核や風邪、ケガの細菌によって腰が感染症を起こす。
3 骨折
高齢の方に多い「いつの間にか骨折」→へその後ろが痛い場合は可能性あり
ふつうの腰痛となんら痛みの違いはないため気づかないことも多いんだそうです。
その時はレントゲンをとると大概わかるとのこと。
今週もためになる腰痛特集でしたが、ヨーグルトと肉料理には驚きましたね。
なんかヨーグルト食べてればなんでも治せそう(;^ω^)
年々腰痛もひどくなってきているので、良いと言われることはなるべく実践したいですね。
いつまでもキレイな姿勢で颯爽と歩きたいもんです！
先週の特集はコチラ⇩
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