主婦が危険！腰痛になるリスクの高い人とは？名医が行う予防法＆対処法

「腰痛」または「ぎっくり腰」、このワードって日常的によく聞きますよね。
なんと日本人の４人に１人は腰痛で悩んでいるそうです。

５月１１日の「バイキング」で腰痛の特集をしていましたのでまとめてみました。
実際腰痛持ちの私は興味深々でしたが、腰痛なんか全然ないという方も危険性は０とは言えないようですよ。

腰痛の原因は不明？

日本人の国民病といっても過言ではない「腰痛」。
なんと全国約２８００万人が腰痛の推定患者と数えられ、日本人の４人に１人が悩んでいるのだそう。
周りに腰痛の人って必ず１人はいますもんね。

かくいう私も椎間板ヘルニアで定期的に病院に通っております(-_-;)
ホントに痛いんですよ。

しかし厚生省の調べによりますと、
椎間板ヘルニアなどの原因が特定できる腰痛は全体の約１５％で、残りの約８５％はなんと原因不明なんだそうです。

なので今腰痛がないからといって安心していても、日々の生活の中で腰に負担をかけた状態が続いている、いわゆる「腰痛貯金」があるだけで誰でも腰痛を発症する危険性あるんだそうです。

私も２年ほど前までなんともなかったのに、ある時から急激に痛みが出て病院に行ったら椎間板ヘルニアと診断されました。
先生によるとレントゲンの結果から１０年前くらいから椎間板は減っていたと思われると。
全然気付かなかったので、やはり日々の蓄積からの発症だったと思います。

そして「腰痛」というのは”病名”ではなくて”ジャンル”なんだそう。
原因は人それぞれでありそれによって対処法が違うので＜鍼や整体・マッサージに行くよりまず整形外科に行き原因を確かめるのが一番だそうです。

腰痛になりやすい人とは？

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教えて下さるのは厚生省が薦める腰痛診療ガイドラインを作った福島県立医科大学会津若松センター整形外科・脊椎外科教授　白土修先生と亀戸佐藤のり子クリニック院長　佐藤のり子先生です。
お２人とも色んな意味でとても個性的な先生でした(笑)

腰痛になりやすい人というよりは
「腰痛になるリスクが高くなる行動をしている人」という方が正しいんだそう。

💬腰痛になるリスクが高い行動
・歩きながらスマホを操作
・浅く座って脚を投げ出す
・カバンを毎回同じ手で持つ
・長時間のパソコン
・横になりながら本を読んだりスマホをする
・がに股で歩く

私もカバンとパソコンは当てはまりましたね。
この共通点は背骨や骨盤に負担をかける「悪い姿勢」と言えるんだそうです。

特に主婦の方は
「掃除機をかける」
「台所で調理・洗い物」
「洗濯物を干す」
というすべての家事が腰痛になる危険を伴っているとのこと。
その対処法を教えていただきました。

●掃除機のかけ方
・掃除ロボットや軽い掃除機に替える
・前かがみにならない
・１部屋ごとにストレッチや休憩

●台所での調理時
・小さい台の上に片足を乗せる（高さ１０㎝程度でOK）
（昔のデパートガールの方はやっていたそう）

●洗濯物を干す時
・洗濯物は台の上に置く
・目線の高さで干す

主婦の仕事は腰に負担をかけていることが多いので、いつ腰痛を発症してもおかしくありません。
面倒ではありますが常に気をつけることが必要ですね。

腰に負担のかからないソファ－の座り方は？

●クッションを使う

ソファに深く腰掛け、背もたれによっかかるのが腰にとって良い座り方だそうです。
その時腰と背もたれの間にすき間ができるのでクッションを入れると腰への負担が少なくてすむ。
クッションがない場合はバスタオルを丸めて腰を背もたれの間にいれるとよいそう。

ぎっくり腰は冷やす？温める？

●ぎっくり腰になったら温める

冷やすを薦める先生と温めるを薦める先生と分かれるようなんですが、白土先生いわく「難しい選択」なんだそうで。
先生によるとぎっくり腰程度の炎症はあまり強くないと考えられていて、それより周りの筋肉の痙攣などを温めることでケアすることが大事なんだそうです。
なのでお風呂に入るとか湿布を貼るなどが効果的。

ここで衝撃的な事実が先生の口から！

💬湿布は冷たく感じるだけで、冷やす効果はないとのこと！

「温感」や「冷感」などと書いてある通り”感じるだけ”で、実際に貼った部分が温度変化しているわけではないんですって。
番組で検証していましたが、
確かに湿布を貼る前と貼った後では１度ほどしか温度の変化はみられませんでした。
ビックリです。
先生的には炎症をとる効果は一緒なので、
患者さんが気持ちいいと感じる方を使うのをおすすめしているそう（笑）
目からうろこですね。