9 Nov 2016
１１月８日「解決ナイナイアンサー」は運動なしで楽に痩せる方法を特集。
スーパーで売っている「しょうが」と「キャベツ」で代謝を上げ脂肪を燃焼するというこの方法、運動なしで食べるだけと超簡単。
しかもご飯もお肉も我慢しなくてよし！
このダイエットにSKE48の現役メンバー鎌田菜月さんとニッチェ近藤さんが２週間挑戦。
２人ともウエストやせに成功していましたよ。
超簡単にできるこのダイエット法、今日からマネしてみたいですね。
楽やせ食材その１ しょうが
体を温めることで有名なしょうがですが、そのまま食べてもダイエット効果は高くないそう。
そこでしょうがを加熱すると約３３倍もの「ショウガオール」という成分ができます。
このショウガオール、脂肪燃焼効果を促す基礎代謝を上げる効果があると言われているんです。
これをふだんの食事に取り入れることで痩せやすい体質になっていくんだとか。
しかも脂肪燃焼で有名な「カテキン」などは飲んでから適度な運動が必要なのに対し、ショウガオールはその成分自体の脂肪燃焼効果が高いので運動しなくてもダイエット効果があるんだそうです。
冬にうってつけですね。
加熱のときに使うしょうがは刻んでもすりおろしても、チューブタイプのものでも効果は変わらないとのこと。
電子レンジでチンで「レンチンショウガ」
しょうがは加熱することが多いですが高い温度で加熱し過ぎるとショウガオールが消えてしまうので、電子レンジでチンして加熱するのが最適だそう。
●電子レンジ５００wなら約４分
●電子レンジ７５０wなら約３分
※しょうがが焦げることがあるので、しょうがが浸るくらいの水を入れて加熱するのがポイント！
これを味噌汁に入れたり生姜焼きの仕上げにふりかけたり冷奴の薬味にしたりして、ふだんの食事に取り入れるだけでいいそう。
💬ショウガココアがおススメ
●ココアに小さじ１杯のレンチンショウガを入れて飲む
ココアにしょうがを入れることでココアに含まれる「カカオポリフェノール」も同時に摂取できます。
ショウガオールとカカオポリフェノールを一緒に摂取することで、血流促進効果が３倍になり基礎代謝がアップし高いダイエット効果が得られるそう。
これって前に恵さんがMCの番組でもやってましたね。
その時はピュアココア（砂糖が入ってないヤツ）で、甘味が欲しい時ははちみつを入れるという内容でした。
でも今回はショウガオール自体に脂肪燃焼効果があるということなので、ふつうのココアでかまわないようです。
楽やせ食材その２ キャベツ
💬「乳酸キャベツ」の便秘改善＆美肌効果でやせやすい体質に
女性の多くがお悩みの「便秘」。
便秘になると腸の働きが鈍り代謝が落ちて太りやすくなり、栄養の吸収も悪くなって肌荒れなどにもなるため女性にとっては大敵です。
腸内環境を整えるには「乳酸菌」が有名ですが、代表的なヨーグルトにふくまれるのは動物性乳酸菌。
しかしこの動物的乳酸菌は胃酸や熱に弱く生きたまま腸に届かないことが多い。
しかし「乳酸キャベツ」の食物性乳酸菌だと生きたまま腸内に届く割合が高く腸内環境を改善。
そして元々キャベツに含まれる多くの食物繊維が効果を発揮。
体内で水分を吸って数倍～数十倍に膨張して腸を刺激し便通を促し便秘を改善します。
便秘が解消さたことにより腸の働きがアップして代謝が上がり、消化吸収が良くなり美肌効果が期待できるとのこと。
乳酸キャベツの作り方
1⃣ キレイに洗ったキャベツを千切りにする
2⃣ 半分を密封袋に入れる
⇨塩（小さじ２）をふる
3⃣ 残り半分を入れる
⇨塩（小さじ２）・砂糖（小さじ２）を加えよく揉む
4⃣ キャベツの上に重しをのせる
⇨常温で３日ほどおく
番組では５００mlのペットボトルに水を入れ、３本のせて重しにしていました。
●冷蔵庫で約１か月保存可能
ただし酸味が出たり発酵臭が出たら、早めに清潔なビンに入れて冷蔵庫保存すること。
キャベツの漬物ですね。
これをふだんの食事と一緒に食べるだけでOK。
この二つを食事に加えるだけでふつうに痩せることができますが、もっと効果を上げたい方は次のエクササイズもプラスするとさらにダイエット効果が期待できるそうです。
番外編：ラクやせエクササイズ
💬つまむだけエクササイズ
二の腕やお腹など脂肪が気になる箇所を手でつまむ。
皮膚の奥にある脂肪を潰すイメージで。
脂肪が凝り固まってできた「セルライト」は刺激を加えると小さくなるので、１日５～１０分潰すようにつまむことで部分やせの効果が期待できるそうです。
💬ひねるだけエクササイズ
●腰をひねり５秒止める
これを左右交互に１日１０セット行う。
（慣れたら回数を増やしていく）
☑頭と下半身はこ前向きに固定して、胴体だけをひねるのがポイント
このダイエットに２週間挑戦したところ、鎌田さんはウエスト－８cm、ニッチェ近藤さんは体重は－２．４kg、ウエストはなんと－１０．５㎝！
お２人とも結果が出てましたが、特に近藤さんは体が一回り小さくなってる！
ご本人によるとしょうがで体がポカポカになって代謝が上がってるのを実感されたそう。
しょうがもキャベツもとっても簡単で挑戦しやすそう。
特に乳酸キャベツは１か月保存可能ということで、簡単常備菜作り置きマニアとしては実践しない手はありませんよね(>_<)
昔流行ったキャベツダイエットは生のキャベツを食べ続けるのが意外とキツくて、すぐ挫折したのをおぼえてます。
これなら漬物感覚で食べれるし、しょうがもチンすればいいだけなので今日からやってみたいと思います。
瘦せたらコチラで報告しますね( *´艸｀)
番組公式サイトはコチラ→ナイナイアンサー
