50'sインタレスト

１２月１５日「中居正広の金スマスペシャル」では今話題の「体幹リセットダイエット」に挑戦する企画がありました。

１日たったの５分このエクササイズを行うだけで体が勝手にやせていくというこの運動、比企理恵さんやクリス・ハートさんなど４人が３カ月チャレンジしたところ、なんと平均で１４ｋｇもやせたというすごい結果が！
１つ１分のエクササイズを５つやるだけなのに大きな結果を残せるダイエット法、自分の備忘録用に載せておきたいと思います。

今話題になっているのは佐久間健一さんが書いた「モデルが秘密にしたがる　体幹リセットダイエット」という本。

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット [ 佐久間健一 ] 価格：1080円（税込、送料無料) (2018/3/15時点)

１日に４００～５００冊も売れるというスゴさで、トータル６３万部も売れているという大ベストセラー。
２０１７年の実用書売り上げのナンバーワンにもなっています。

表紙に謳われている「続けなくていい！頑張らなくていい！」という言葉通り、１日たったの５分で体が勝手に痩せていくんだそう。
しかも「やり過ぎ厳禁！」という、従来のダイエットにはありえない言葉まで書かれています。

このエクササイズを考案した佐久間健一さんはボディメイクトレーナーとして多くの人を痩せさせた実績をお持ちで、ミスインターナショナル候補のモデルさんたちにも理想の体作りを指導しているんだそう。

１日５分でやせる仕組みとは？

まず肝となるのは文字通り「体幹」。

体幹とは、体の中で「頭と手足を除いた胴体部分」のこと。

その体幹には
●腹横筋（内臓を守るお腹まわり）
●大殿筋（お尻）
●大胸筋（胸板）
などがあり、人体の筋肉の６０％があるといわれています。

この中の筋肉にはふだん使っているようで使っていない筋肉が存在し、その筋肉などを運動で使うことで代謝が上りその結果脂肪が燃焼され痩せていくという仕組み。

そしてふだん使っていない筋肉を目覚めさせるので、運動していない時間でもエネルギーを消費するので１週間でダイエットの成果が望めるんだそう。

しかも最初の２週間だけは毎日エクササイズを行いますが、その後は週に３回でよいという夢のようなお言葉も！
これは筋肉が刺激に慣れてしまうと代謝が落ち痩せにくくなるため。

体幹リセットダイエットの方法

１つ１分のエクササイズを５つやります。

【エクササイズ１】
①うつぶせになり、両手を頭の後ろに当てる
②上半身を浮かせ、あごを引く
（みぞおちが上がる程度）
③両脚を軽く浮かせて、背中を反らす
（ももが床から離れるくらい）
④脚を閉じるように１０秒間内側に押し合う
⑤脚をクロスさせ（かかとをひっかけるように）開くように１０秒間外側に引っ張り合う
⑥④と⑤を交互に３回行う

最初体が上がらない方はほんの少しでいいので、浮かせようとする意識だけでも筋肉に刺激が加わるんだそう。

どうしてもキツイ方は上半身を床につけてもＯＫ。
ちなみにこの最初のエクササイズが一番キツイそうで後はだんだん楽になっていきます。

【エクササイズ２】
①うつぶせで両手の上にあごをのせる
②ひざを大きく開き、ひざを曲げ上で足首を組む
③太ももを床から６秒浮かせる
（１ｃｍでも床から浮いていればＯＫ）
④これを１０回行う

お尻の上の方に刺激が与えられます。
日常の動作ではお尻の下を使っていて、上の方を使うことはまずないんだとか。
ちなみにお尻は体の中で２番目に大きい筋肉なんだそうで、これを鍛えることで筋肉量がアップし代謝が上り消費カロリーもアップします。

左右のひざが近すぎるとお尻に筋肉が刺激されないのでご注意を。
腰に負担を感じる方は、両手の上からあごを離さないこと。

【エクササイズ３】
①背筋をまっすぐにしてイスに座る
②イスのフチを掴み、片側のお尻と脚を３秒間浮かせる
（しっかり胸をはって、肩を左右に動かさない）
③左足を連続で１０回、右足を連続で１０回行う

お尻や脚のエクササイズと思いきや、肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されているんだそう。

【エクササイズ４】
①イスに座り、両手で両ひじをつかみひざの上にのせる
②ひじを掴んだまま腕を上げ、頭の上に通し６秒キープ
（背筋は前傾姿勢のまままっすぐにキープ）
③これを１０回繰り返す

この運動ではお腹まわりの筋肉が鍛えられウエストのシェイプアップに。

【エクササイズ５】
①脚を肩幅に開き、しゃがんで床に手のひらをつける
（かかとを浮かさない）
②３秒かけて全身を一気に上に伸ばす
（足はつま先立ちで両手はバンザイ）
③３秒かけて最初のしゃがむ体勢に戻す
④伸びるとしゃがむを交互に１０回繰り返す

これで体幹全体の筋肉が鍛えられます。

このエクササイズは順番も大事で、前の運動をやったから次がやりやすいというのもあるんだそう。

【体幹リセットダイエットのポイント】
エクササイズは１日のうち好きな時間に行ってＯＫ。
しかしやり過ぎは厳禁！
体が慣れると効果が薄れるので１日１回でＯＫ！

※痛みを感じた場合などムリにエクササイズをしすぎないようにしましょうとのことでした。

チャレンジした結果は？

このエクササイズに比企理恵さんとクリス・ハートさんが３か月間挑戦しました。

５２歳の比企さんの体重はスタート時５７.１kg。

最初の２週間は順調に体重が落ちていましたが、週３回にした途端に体重は増え始め、佐久間さんに対して不信感が…。
しかし佐久間さんからするとこれは想定内だそうで、２か月を過ぎると勝手に痩せていく時期になるとのこと。

そして３カ月後には４６．１ｋｇとマイナス１１ｋｇの減量に成功！

体重だけでなく体脂肪率も３２．６％から２２％へと大幅ダウン。
ウエストまわりは９１．５ｃｍから６９ｃｍへと、なんと２２．５ｃｍも減っていました。

気にされていたフェイスラインもすっきりし、エクササイズでヒップアップし足も長くみえました。

クリス・ハートさんはダイエットスタート時１１６．６ｋｇ。
それがなんと９９ｋｇとマイナス１７．６ｋｇのダイエットに成功！

体脂肪率も３５．６％から２４．３％に。
お腹まわりも１１６ｃｍから９２．５ｃｍとマイナス２３．５ｃｍのサイズダウンに成功しぜい肉も内臓脂肪もスッキリ。

最初はなかなか体重が落ちませんでしたが、ダイエット開始９週目からの「勝手に痩せる期」になると１ヶ月で１１ｋｇもダウン。

同じようにエクササイズを行っていた番組スタッフも、４８歳女性はマイナス１１ｋｇ、２４歳男性はマイナス１７ｋｇのダイエットに成功！

４人全員で平均１４ｋｇのダイエットに成功というスゴイことになりました。

１日たったの５分でこれは本当に驚きですね。
しかも３週目からはペースを落とした方がいいというのがまた嬉しい。

ぜひ今日からスタートしたいと思います(‘◇’)ゞ

番組公式サイトはコチラ→中居正広の金スマ