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体幹リセットダイエットのやり方 1日5分勝手にやせる簡単エクササイズ!

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12月15日「中居正広の金スマスペシャル」では今話題の「体幹リセットダイエット」に挑戦する企画がありました。

1日たったの5分このエクササイズを行うだけで体が勝手にやせていくというこの運動、比企理恵さんやクリス・ハートさんなど4人が3カ月チャレンジしたところ、なんと平均で14kgもやせたというすごい結果が!
1つ1分のエクササイズを5つやるだけなのに大きな結果を残せるダイエット法、自分の備忘録用に載せておきたいと思います。

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今話題になっているのは佐久間健一さんが書いた「モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット」という本。

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1日に400~500冊も売れるというスゴさで、トータル63万部も売れているという大ベストセラー。
2017年の実用書売り上げのナンバーワンにもなっています。

表紙に謳われている「続けなくていい!頑張らなくていい!」という言葉通り、1日たったの5分で体が勝手に痩せていくんだそう。
しかも「やり過ぎ厳禁!」という、従来のダイエットにはありえない言葉まで書かれています。

このエクササイズを考案した佐久間健一さんはボディメイクトレーナーとして多くの人を痩せさせた実績をお持ちで、ミスインターナショナル候補のモデルさんたちにも理想の体作りを指導しているんだそう。

1日5分でやせる仕組みとは?

まず肝となるのは文字通り「体幹」。

体幹とは、体の中で「頭と手足を除いた胴体部分」のこと。

その体幹には
●腹横筋(内臓を守るお腹まわり)
●大殿筋(お尻)
●大胸筋(胸板)
などがあり、人体の筋肉の60%があるといわれています。

この中の筋肉にはふだん使っているようで使っていない筋肉が存在し、その筋肉などを運動で使うことで代謝が上りその結果脂肪が燃焼され痩せていくという仕組み。

そしてふだん使っていない筋肉を目覚めさせるので、運動していない時間でもエネルギーを消費するので1週間でダイエットの成果が望めるんだそう。

しかも最初の2週間だけは毎日エクササイズを行いますが、その後は週に3回でよいという夢のようなお言葉も!
これは筋肉が刺激に慣れてしまうと代謝が落ち痩せにくくなるため。

体幹リセットダイエットの方法

1つ1分のエクササイズを5つやります。

【エクササイズ1】
①うつぶせになり、両手を頭の後ろに当てる
②上半身を浮かせ、あごを引く
(みぞおちが上がる程度)
③両脚を軽く浮かせて、背中を反らす
(ももが床から離れるくらい)
④脚を閉じるように10秒間内側に押し合う
⑤脚をクロスさせ(かかとをひっかけるように)開くように10秒間外側に引っ張り合う
⑥④と⑤を交互に3回行う

最初体が上がらない方はほんの少しでいいので、浮かせようとする意識だけでも筋肉に刺激が加わるんだそう。

どうしてもキツイ方は上半身を床につけてもOK。
ちなみにこの最初のエクササイズが一番キツイそうで後はだんだん楽になっていきます。

【エクササイズ2】
①うつぶせで両手の上にあごをのせる
②ひざを大きく開き、ひざを曲げ上で足首を組む
③太ももを床から6秒浮かせる
(1cmでも床から浮いていればOK)
④これを10回行う

お尻の上の方に刺激が与えられます。
日常の動作ではお尻の下を使っていて、上の方を使うことはまずないんだとか。
ちなみにお尻は体の中で2番目に大きい筋肉なんだそうで、これを鍛えることで筋肉量がアップし代謝が上り消費カロリーもアップします。

左右のひざが近すぎるとお尻に筋肉が刺激されないのでご注意を。
腰に負担を感じる方は、両手の上からあごを離さないこと。

【エクササイズ3】
①背筋をまっすぐにしてイスに座る
②イスのフチを掴み、片側のお尻と脚を3秒間浮かせる
(しっかり胸をはって、肩を左右に動かさない)
③左足を連続で10回、右足を連続で10回行う

お尻や脚のエクササイズと思いきや、肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激されているんだそう。

【エクササイズ4】
①イスに座り、両手で両ひじをつかみひざの上にのせる
②ひじを掴んだまま腕を上げ、頭の上に通し6秒キープ
(背筋は前傾姿勢のまままっすぐにキープ)
③これを10回繰り返す

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この運動ではお腹まわりの筋肉が鍛えられウエストのシェイプアップに。

【エクササイズ5】
①脚を肩幅に開き、しゃがんで床に手のひらをつける
(かかとを浮かさない)
②3秒かけて全身を一気に上に伸ばす
(足はつま先立ちで両手はバンザイ)
③3秒かけて最初のしゃがむ体勢に戻す
④伸びるとしゃがむを交互に10回繰り返す

これで体幹全体の筋肉が鍛えられます。

このエクササイズは順番も大事で、前の運動をやったから次がやりやすいというのもあるんだそう。

【体幹リセットダイエットのポイント】
エクササイズは1日のうち好きな時間に行ってOK。
しかしやり過ぎは厳禁!
体が慣れると効果が薄れるので1日1回でOK!

※痛みを感じた場合などムリにエクササイズをしすぎないようにしましょうとのことでした。

チャレンジした結果は?

このエクササイズに比企理恵さんとクリス・ハートさんが3か月間挑戦しました。

52歳の比企さんの体重はスタート時57.1kg。

最初の2週間は順調に体重が落ちていましたが、週3回にした途端に体重は増え始め、佐久間さんに対して不信感が…。
しかし佐久間さんからするとこれは想定内だそうで、2か月を過ぎると勝手に痩せていく時期になるとのこと。

そして3カ月後には46.1kgとマイナス11kgの減量に成功!

体重だけでなく体脂肪率も32.6%から22%へと大幅ダウン。
ウエストまわりは91.5cmから69cmへと、なんと22.5cmも減っていました。

気にされていたフェイスラインもすっきりし、エクササイズでヒップアップし足も長くみえました。

クリス・ハートさんはダイエットスタート時116.6kg。
それがなんと99kgとマイナス17.6kgのダイエットに成功!

体脂肪率も35.6%から24.3%に
お腹まわりも116cmから92.5cmとマイナス23.5cmのサイズダウンに成功しぜい肉も内臓脂肪もスッキリ。

最初はなかなか体重が落ちませんでしたが、ダイエット開始9週目からの「勝手に痩せる期」になると1ヶ月で11kgもダウン。

同じようにエクササイズを行っていた番組スタッフも、48歳女性はマイナス11kg、24歳男性はマイナス17kgのダイエットに成功!

4人全員で平均14kgのダイエットに成功というスゴイことになりました。

1日たったの5分でこれは本当に驚きですね。
しかも3週目からはペースを落とした方がいいというのがまた嬉しい。

ぜひ今日からスタートしたいと思います(‘◇’)ゞ

番組公式サイトはコチラ→中居正広の金スマ

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