17 Jun 2017
6月16日「その原因、Xにあり」ではぽっこり下腹を解消する簡単な運動「3秒ダイエット」の特集がありました。
お腹まわりの脂肪は「座り過ぎ」で大腰筋が衰えることが原因だとして、大腰筋を鍛えるエクササイズを紹介。
なんと１カ月でウエストまわりマイナス１５cmという方のいるのだから驚きです！
簡単にできて効果があるならぜひ試してみたいですよね。
イスを使って簡単にできる大腰筋の衰えチェックもあったので、この機会にご自分の大腰筋年齢を調べてみてはいかがでしょうか。
下腹ぽっこりの原因は座り過ぎ？
１日の平均座り時間が標準体重の人の６時間４７分に対し、肥満の人は９時間３１分と圧倒的に多め。
なぜ座り過ぎると下腹ぽっこりになるのか？
それは座り過ぎにより「大腰筋」が衰えてしまうため。
「大腰筋」とはお腹の奥にある大きな筋肉。
背骨のS字カーブを作り姿勢を維持する働きがあります。
この大腰筋が衰えると、
⇨猫背になり骨盤が後ろに傾き
⇨内臓が前に押し出され
⇨ぽっこりお腹の原因に！
大腰筋の衰えをチェック
イスを使って大腰筋年齢を測定します。
①背筋を伸ばして、イスに座る
②足を肩幅に開いて、胸の前で腕を組む
③素早くイスから立つ⇨座るを繰り返す
④１０回立つのに何秒かかるかで大腰筋年齢を測定
立つときにしっかりひざを伸ばし、座るときもしっかりイスに腰かけるのがポイントです。
《大腰筋年齢》
２０～３９歳 ～９秒
４０～４９歳 ～１０秒
５０～５９歳 ～１２秒
（ここまでは男女ともに）
６０～６９歳 ～１３秒（男）
～１６秒（女）
７０歳以上 ～１７秒（男）
～２０秒（女）
いかがでしたでしょうか。
医師によると、大腰筋はいくつになっても鍛えることができるとのことなので、大腰筋年齢が高めの方は今からしっかりエクササイズで鍛えていきましょう。
３秒ダイエットのやり方
【３秒両足アップ】
①イスに浅く座り、端を軽くつかむ
②両足を３秒かけて上げる
③同じく３秒かけて下げる
１０回で１セット １日３セットが目安。
反動をつけたり、身体を後ろに反らし過ぎるのはNG。
３秒かけることで大腰筋をしっかり鍛えることができます。
運動に慣れていない方は、それほど高く上げる必要はないとのこと。
３ｃｍくらいでも十分だそうです。
慣れてきたら徐々に上げていくとよいとのことでした。
【ジャイアントウォーク】
その名のごとく「巨人のように大股で歩く」こと。
ポイントとして
●太ももを高く上げる
●靴１足分前に踏み出すイメージで
●いつもの１.５倍の歩幅で歩く
有酸素運動という面でも効果が期待できます。
連続して１０分以上歩くと効果的だそう。
これを１カ月以上行ったところ、歌手の金沢明子さんは大腰筋の筋力がアップ。
ウエストが１０１.９ｃｍから９７.８ｃｍ。
マイナス４.１ｃｍという経験に。
体重も６３.２ｋｇから６１.８ｋｇに。
実践者の中にはウエストが８５.７ｃｍから７０.４ｃｍとマイナス１５.３ｃｍというすごい結果を出した方も！！
おまけに体重もマイナス７.７ｋｇ！！！
１カ月でこれは驚きです。
洋服にしたら２サイズくらい違うんじゃないでしょうか。（…うらやましい…。）
年々下腹が目立ってくるのはアラフィフあるあるだとしても、こんな現状維持はごめんこうむりたいもの。
テレビをみながらでも気軽にできるので、ちょこちょこ実践してみたいですね。
最近はウエストインのファッションがトレンドなので、お腹の引き締めは必須ですもんね( ｀ー´)ノ
番組公式サイトはコチラ→その原因、Xにあり
