アラフィフお一人様女子が気になるダイエット・美容・料理など。低糖質・作りおきにハマり中のためレシピ系多め。時々猫とアイドル。

簡単にできる『リラックス動作法』ストレス軽減・精神的疲労の緩和に

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今回の震災で避難生活が続き疲労困憊、精神的ストレスを感じていらっしゃる方がたくさんいらっしゃると思います。
4月22日の「ミヤネ屋」で少しでもストレスを軽減してもらうようにと「リラックス動作法」というのを紹介されてました。
少しでもストレスが解消されれば幸いです。

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二人一組で行います。

前の人の両肩に両手を置き、どの位置が心地よいか尋ねる
肩、首、背中あたりに優しく手のひらをのせる感じ。
優しく「どこが気持ちいいですか?」と尋ねる。
手のひらの温かみでも心地よさを感じることができる。
この時点では軽くのせる程度。

ゆっくりと両手を重たくしていく(前の人は痛くなったら言う)
だんだんと重みをかけていく。

ゆっくりと力を抜き、どれくらいが心地いいか尋ねる
徐々に力を抜いていき、触れるか触れないか程度まで。
心地いいポイントを探す。

前の人は深呼吸をする
心地いいポイントに手を置いたまま、ゆっくり大きく息を吸い、大きく息をはく。
だんだん気持ちが落ち着いてくるまで深呼吸を繰り返す。
お子さんにも効果あり。

前の人は肩に力を入れる
ちょっと元気が湧いてきたなと感じたら、気持ちがよい程度に肩を上に上げたり、胸を開いたりしてみる。
このとき腰や首に力を入れない。
前の人はそのままふわーっと力を抜く。

後ろの人は「がんばってるね」と声をかけ、ゆっくり手を離していく
手を触れて「がんばってるね」と声をかけることで、ずっと応援してもらっている感覚が残るとのこと。
されていた宮根誠司さんは、「温かい感じがするし、肩を動かすことで全然違う」とおっしゃってました。

これでリラックスできたら、ラジオ体操のどのアクティブな活動にもっていくのが良いそうです。

この他にもリラックス法などあったら随時載せていきたいと思っています。
少しでもリラックスできますように心より祈っております。

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