便秘を１０日で解消する方法！7つの腸活で美肌・ダイエット・疲労回復も

５月１２日「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は便秘改善特集。
頑固な便秘でお悩みのゆうこりんこと小倉優子さん、小島奈津子さん、ざわちんさんの３人が１０日間・小林弘幸教授の魔法のメソッドにチャレンジします。

「刺激を与える」「朝に水を一気飲み」「大根はちみつヨーグルト」「いちご甘酒」「アマニ油」「肛門ツイスト」「便座エクササイズ」という7つの腸活でどこまで便秘は解消されるのか？

そしてこのメソッドを実行することによって、便秘解消だけでなく女性には嬉しい美肌・ダイエット・疲労回復・快眠などの嬉しい効果もあるようですよ。

おしえてくださるのは腸のカリスマドクター・小林弘幸教授。
順天堂大学医学部で大学病院としては日本初の「便秘外来」を開設、予約は数年待ちなんだとか。
先生の腸活本は何冊かありますが、なんと全部で累計100万部越え。
前回の金スマでも伊藤かずえさんと春香クリスティーンさんの便秘を改善させた実績をお持ちです。

この小林流7つのメソッドに
・40代・便秘歴20年の小島奈津子さん
（加齢により腸の働きが悪くなっておこる弛緩性便秘）
・30代の便秘歴15年の小倉優子さん
（弛緩性＋直腸性便秘の最強型　それに加えストレス）
・20代の便秘歴5年のざわちんさん
（便意をガマンすることで直腸が太くなってしまう直腸性便秘）
が10日間チャレンジします。

①腸を刺激で動かす

腸は外からの刺激で元気になるということで、運動とマッサージにより刺激を与えます。

大腸には便がつまりやすい2大ポイントがあり、
・栄養吸収のために長くとどまる入口付近
（身体・腸の右下部分）
・空間ができてねじれやすい部分
（身体・腸の左上部分）
この2大ポイントを指でつまみ揉むことで刺激を与えます。

さらにこのポイントを揉みながら腰を大きく回します。
１回につき５～10周を目安に左右両方回します。
空いた時間にやればOK。

便秘の人は揉むと痛いし、動きもかたいんだそう。

②朝に水を一気飲み

●朝コップ１杯の水を一気に飲む

腸があまり動いていない朝にコップ１杯の水を一気に飲むと、胃に水の重さが加わり腸を刺激、腸が目覚め動きが活発化します。
レントゲンでも胃が腸を押しているのがはっきり写っていました。

③大根はちみつヨーグルト

善玉菌が腸に良いのは有名ですが、善玉菌を入れるだけでなく「善玉菌のエサ」も入れないとあまり効果がないそう。
そのエサになるのが「食物繊維」。

ヨーグルトのビフィズス菌や乳酸菌は消化吸収を助け、その効果を倍増してくれるのが「大根はちみつヨーグルト」なんだそう。
最強の整腸剤なんですね。

《大根はちみつヨーグルトの作り方》
●ヨーグルト　　　２００g
●大根おろし　　　大さじ２
●はちみつ　　　　大さじ２
これを全部混ぜるだけ

すりおろしりんごが入ってるみたいで美味しいそうですよ。
これにグラノーラを足すものアリだそう。

④甘酒にいちご

今ちまたでブームの甘酒。
「飲む点滴」としても有名ですね。
昔から疲労回復や美肌効果があるといわれ親しまれてきました。

甘酒は発酵食品なので腸内環境にも効果があり、それにイチゴを加えることで善玉菌のエサになる食物繊維が加わり最高のドリンクに。

《いちご甘酒の作り方》
１００ｃｃの甘酒にいちご３個を加えてミキサーにかける
※甘酒は米麹が原料のノンアルコールのものを使う
（これでお子さんでも飲めます）

チャレンジャーのみなさんも甘くて美味しいと絶賛。
いちごのスムージーのような感じでした。

⑤アマニ油でスッキリ

●１日スプーン１杯のアマニ油を飲む

腸の潤滑油であるアマニ油をそのまま飲むことで、アマニ油が大腸まで届き腸内をスルッとすべらせてお通じを促進します。

アマニ油に多く含まれる「オメガ３脂肪酸」には腸の炎症を抑え、働きを活発にする効果もあります。

⑥肛門ツイスト

運動不足もお通じの大敵。
ふだん歩いたり階段を昇ったりすることで肛門まわりの筋肉が鍛えられ便秘解消の効果があります。
しかし運動不足だと肛門まわりの筋肉が衰え便秘の原因に。
それを解消するのが「肛門ツイスト」。

《肛門ツイストのやり方》
イスの背もたれをつかみ、足を大きく開いてしゃがむ
⇨足を前に倒しながら、腰を１分間ひねる（ツイスト）
ポイントはお尻をふるように意識すること

肛門まわりの筋肉が鍛えられることでお通じのときにいきみやすくなり、便秘改善効果が。

⑦便座でエクササイズ

《便座エクササイズのやり方》
便座に座り、上体を前後に倒す
（便座に手をつき上体をのけぞらせる
上体を前かがみにして倒す）
⇨背筋を伸ばし、左右に身体をひねる

これであらゆる方向から腸を刺激しお通じを促進します。
なんとざわちんさんの社長さんはこれを試しただけで便意が！
前かがみになるのがいいって昔テレビでやっていたのを思い出しました。

３人の結果は？

小倉優子さんは一番の頑固な便秘持ち。
４日目まで全然でしたが、５日目から腸活成功！
疲れを感じにくくなったそうです。
メイクさんからも肌のコンディションが良くなったと言われていました。

小島奈津子さんは初日から腸活成功。
１０日連続でお通じが！
１日に３度お通じがあった日も。
便の質が変わったのが明らかにわかるとのコメントも。
朝の目覚めも良くなったそう。
先生いわく、腸内環境が整うと睡眠に必要な物質が出てくるため睡眠の質が上がるとのこと。
（メラトニンの生みの親・セロトニンは９割が腸で作られるため）

ざわちんさんは２日目で腸活成功。
２回以上出た日が4日も！
早く眠れたり朝の目覚めがよくなったそう。

病院での検査の結果も、みなさん便がスッキリなくなり正常な状態に！

そして全員にダイエット効果が！
ざわちんさんにいたっては、たったの10日でウエスト－６.８ｃｍという驚きの結果に！
体重もみなさん減っていて、ざわちんさんはなんと－２.８kg！

たかが便秘と侮ることなかれですね。
腸活がよくなるといろんなところに恩恵がいくことがよくわかりました(>_<)
全部とはいかなくても、できることから実践していきたいです！

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