アラフィフお一人様女子が気になるダイエット・美容・料理など。低糖質・作りおきにハマり中のためレシピ系多め。時々猫とアイドル。

アラフィフ女子にはプロテインがおすすめ?知っておくべき効果と飲み方

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以前「運動」「低糖質」の他にプラスアルファでいいもの探すという話をしましたが
プロテインに興味があったのでちょっと調べてみました。

一般には筋肉増強剤のようなイメージがありますがはたしてどうなんでしょうか?

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「プロテイン」とはタンパク質

🚩プロテインとは
高タンパクな健康食品
・ふつうの食品に比べると吸収が早いので。手頃で質の良いタンパク質を補給できる

🚩タンパク質をの働きとは
・筋肉の維持または強化し、体脂肪の代謝を促す
・アミノ酸が肝機能を高め、疲労回復を促す
・肌、髪、爪、内臓など体そのものを作る
・成長ホルモンや抗体・酵素の原料になる

など三大栄養素だけあって大事な働きがたくさんありますが
特にだんだん筋肉量が低下し、肌や髪などにトラブルが出てくる私たち世代には
手っ取り早くとれるという意味でも重要になってきます。

ではどんなプロテインをとればいいのでしょうか?

 

💬女性におすすめのプロテインとは?

プロテインは3種類あって
・牛乳からできる動物性タンパク質
⇨ホエイプロテイン
⇨ガゼインプロテイン
・大豆からできる植物性タンパク質
⇨ソイプロテイン

ホエイとガゼインはどちらかというと筋肉ムキムキの男性タイプのようなので
今回はダイエットや美容効果の高い「ソイプロテイン」について調べてみました。

💬ソイプロテインの特徴
・カロリーが少ない
・消化吸収に時間がかかるが、効果が持続する
・味的には飲みにくい(とけにくいため)
・大豆イソフラボンが女性ホルモンに変わって働き、更年期障害を緩和
・大豆イソフラボンによる美肌効果、コレステロール値の減少

良いことずくしですね。

プロテインは本当にたくさんの種類が販売されていて
女性用に特化したものもあるので、味なども試してみてはいかがでしょうか?

 

💬プロテインを取るタイミングは?

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  1. 運動後30分~45分の間
    ⇨傷んだ筋肉の修復のため
  2. 寝る前
    ⇨→寝ている間に筋肉の成長を助ける成長ホルモンの元になるから
  3. 朝食の前
    ⇨寝る前に取った効果が切れるため

すべての食事の前とか運動の前とかいろいろありますが
この3つがベストのタイミングのようです。
寝る前に牛乳で割って飲んだら寝つきが良くなる的な効果をちょっと期待( *´艸`)

 

💬プロテインをとるのに注意したいこと

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最初に述べましたがプロテインはあくまで高タンパクな健康食品です。

飲んだだけで筋肉がつくわけではありません。
食品なのでカロリーもありますから大量に取ってしまうと太る可能性もあります。

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上手にとるにはプロテインの成分表記等も見て
キチンと運動もしながら続けていくというのが大事になってきますね。
やっぱ運動って大事です♡

女性用に特化したものにはコラーゲン入りなどもあるので
そういうものをちょっと試していきたいなと思っています!(^^)!

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

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